오늘은 현대인의 생활습관병 중 하나인 '당뇨병'에 대해 자세히 알아보려고 해요. 초기 증상부터 치료 음식, 예방법까지 모두 정리했으니 끝까지 읽어보세요!
목차
- 당뇨병이란?
- 당뇨병 걸리는 이유 5가지
- 초기 당뇨증상 7가지 체크리스트
- 당뇨병 치료 음식 BEST 5
- 당뇨병 치료 방법 (의학적+자연적)
- 당뇨 초기 잡는 법 3단계
- 당뇨병 수치 정상 범위
- 요약정리표
당뇨병이란?
당뇨병은 혈당 조절 호르몬인 '인슐린'의 분비 이상으로 혈당이 비정상적으로 높아지는 질환입니다. 방치하면 신장, 눈, 신경 등에 합병증을 유발하므로 조기 관리가 필수예요!
🔍 당뇨병 종류
- 1형 당뇨: 면역계가 인슐린 분비 세포를 공격 (소아당뇨)
- 2형 당뇨: 인슐린 저항성 증가 (성인당뇨, 90% 차지)
- 임신성 당뇨: 임신 중 발생
당뇨병 걸리는 이유
✅ 유전적 요인: 가족력이 있을 경우 위험 2~6배↑
✅ 잦은 고탄수화물·당분 섭취
✅ 운동 부족과 내장 지방 축적
✅ 스트레스 → 코르티솔 분비 증가
✅ 잠 부족 (하루 5시간 미만 수면)
초기 당뇨증상
🔸 갈증 증가 + 빈번한 소변 (혈당 배출을 위해 수분 요구)
🔸 피로감 (포도당 활용 장애로 에너지 부족)
🔸 시야 흐림 (고혈당으로 수정체 부종)
🔸 체중 감소 (에너지 대신 지방·근육 분해)
🔸 상처 치유 지연
🔸 손발 저림 (신경 손상)
🔸 잇몸 질환·피부 가려움
⚠️ "공복 혈당 100mg/dL 이상이면 검진 필요!"
당뇨병 치료 음식
| 음식 | 효능 |
|---|---|
| 녹색잎채소 (시금치, 케일) | 마그네슘·항산화제로 인슐린 감수성 ↑ |
| 견과류 (아몬드, 호두) | 오메가3가 염증 완화 |
| 생강·계피 | 혈당 조절 효능 연구 증명 |
| 연어 | DHA·EPA가 인슐린 저항성 ↓ |
| 콩류 (검은콩, 렌틸콩) | 식이섬유가 혈당 상승 억제 |
✨ TIP: "저탄수화물+고단백+고섬유" 조합이 핵심!
당뇨병 치료방법
- 의학적 치료: 인슐린 주사, 메트포르민 등 약물 복용
- 생활습관 교정:
- 유산소+근력 운동 병행 (주 150분 이상)
- 저혈당 지수(GI) 식단 (통곡물, 채소 중심)
- 금연·절주 (알코올은 간 기능 저하)
당뇨 초기 잡는 법
- 공복 혈당 체크 (매월 1회)
- 식후 30분 산책으로 혈당 스파이크 방지
- 스트레스 관리 (명상, 취미 활동)
"당뇨 전단계(공복 100~125mg/dL)에서 생활 교정하면 70% 예방 가능!"
당뇨병수치
| 구분 | 정상 | 당뇨 전단계 | 당뇨병 |
|---|---|---|---|
| 공복 혈당 | <100mg/dL | 100~125mg/dL | ≥126mg/dL |
| 식후 2시간 | <140mg/dL | 140~199mg/dL | ≥200mg/dL |
| HbA1c | <5.7% | 5.7~6.4% | ≥6.5% |
요약정리표
| 구분 | 주요 내용 |
|---|---|
| 원인 | 유전, 식습관, 운동 부족, 스트레스 |
| 초기 증상 | 갈증, 피로, 체중 감소, 시야 흐림 |
| 치료 음식 | 녹색채소, 견과류, 생강, 연어, 콩류 |
| 치료법 | 약물+운동+저GI 식단 |
| 수치 관리 | 공복 <100mg/dL, HbA1c <5.7% 유지 |
오늘은 당뇨병의 모든 것을 알려드렸는데요, 건강은 미리미리 관리하는 것이 최선입니다!
"오늘부터 실천하는 작은 습관이 10년 후 건강을 결정합니다"